godziny treningu

[...] :) Wzrost: 176 cm Waga: 61 kg Chodze do klasy sportowej-pływackiej więc w poniedzialek, wtorek i czwartek mam treningi ostre pływackie, a w środe i piątek podwójne godziny w-f :) Moja dieta aktualna : I. śniadanko: płatki owsiane + otręby pszenne 300 gram jogurtu 0% 150 gram OSM Piątnica serek wiejski Light 3% II. śniadanko: bułka [...]

[...] piersia z kurczaka z sosem i surowka posilek 4. zupa+piers z kurczaka smazona z ziemniakami i surowka Posilek 5. Odzywka po treningu posilek 6. ryz z duza jogobella tak do godziny po treningu posilek 7. kanpki z jakas wedlina i 2 jajka na miekko. Prosze o wyrozumialosc poniewaz wiem ze dieta nie jest dobra,ale przynajmniej jem w miare dobrze* i [...]

[...] przynieść więcej zadowolenia z treningów i dłużej utrzymywać pompę i napuchnięcie. chcę zaryzykowac z takim dawkowaniem: rano - 30g dextro z 5g creapure + 2kaps. tauryny pół godziny przed treningiem 20g dextro 5g creapure + 2kaps. tauryny po treningu 8kaps reactora i 5kaps tauryny w dni nietreningowe: rano - 30g dextro z 5g creapure + 3kaps. [...]

[...] co popadnie, zwlaszcza weglowodany (slodycze) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: karmienie piersia Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 godziny dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: niskoweglowodanowe

[...] bez przypraw czasami zjem zupe jak zona zrobi heh 16.30 praca lekka 19.30 w pracy przerwa wiec slatka z wazryw ogore pomidor seler naciowy slonecznik itp i kawa czarna pol godziny przed fat burner i jablczan godz 22.00 nastepna przerwa jogurt low fat i owoce jakies i to tyle w odzywianiu a w sobote i niedziele pozwalam sobie na rozne lakocie [...]

[...] 2serie po 10x, 2serie po 8x 2serie po 6x 6. Podciąganie sztangi do brody 2serie po 10x, 2serie po 8x 2serie po 6x P.S.po treningu wsiadam na rowerek i pół godziny zapieprzam nim-bo chcę również schudnąć-jest co zrzucić, gdzie myślicie dodać nogi??Jakie suplementy do tego dodać????(mysłałem nad CellPump, HMB z L-Karnityną, może [...]

[...] dziennik (raczej miesięcznik, bo nie spędzam zbyt wiele czasu w internecie), kilka słów wprowadzenia. Mężczyzna 40 lat 107 kg wzrost 186 trochę biegam, staram się 2-3 godziny w tygodniu staż treningowy - przedwczoraj byłem na siłowni pierwszy raz, dzisiaj idę drugi siłownia 800 metrów od domu, sporo różnych maszyn (40, 50 ?), mniej [...]

[...] zdecydowanie za mało . Moje pytanie więc : Gdzie wsadzić dodatkowe dodatkowe kcal żeby ładnie redukować , nie być ospałym i mieć power na treningu . Dieta ułożona ściśle pod godziny tak jak na to praca mi pozwala . Trening : poniedziałek , środa , piątek ( siłownia ) + wtorek crossfit + czwartek bieganie . WIek :24 Waga:87 Wzrost:176 Staż: [...]

[...] Posiłek przedtreningowy: - 100 g kaszy jaglanej; - 100 g wątróbki drobiowej. Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: - shake na bazie gainera (podwójna porcja). Do godziny po treningu: - 150 g piersi z kurczaka; - 200 g brązowego ryżu. Kolacj: - 100 g półtłustego sera twarogowego. Co myślicie o takiej diecie?Czy to oby nie za [...]

[...] byc musi, bo chce robic mase. Prosze o pomoc, co mozecie polecic, na co zwracac uwage. Zalezy mi na tym aby znowu sie nie spasc. Jakas nieduza porcja odzywki moze? POmimo treningow na silowni dochodzi u mnie 1,5 godziny dosyc intensywnego treningu mma. Diety nie mam, poprostu jem duzo. Prosze najlepiej o konkrety i oczywiscie w miare niedrogie.

[...] razy w tygodniu power pump. Do tej pory nie używałem żadnych supli ale znajomy podsunął mi pomysł z białkiem w ramach regeneracji mięśni (ćwiczę prawie codziennie minimum 2 godziny). Jestem zadowolony z obecnej wagi, więc nie chcę przytyć. 58 kg przy 172 cm - mięśnie są widoczne, choć wiadomo, mogłyby być większe ;) Interesuje mnie wpi, [...]

Cześć wszystkim. Ogólnie, chciałbym się Was poradzić tylko w jednej sprawie - w jakiej kolejności jest posiłki. Przez najbliższy czas będę pracował 7 dni w tygodniu, 4 razy po 12 godzin i 3 razy po 8. W te dni, w które będę pracował po 8 pozwolę sobie na siłownie. Mój plan dnia będzie wyglądał mniej więcej następująco : Dni, w które będę ćwiczył [...]

[...] 0,350 2 posiłek jajecznica z 2 jajek i szczypiorkiem kromka chleba i jeden pomidor bądź ogórek do tego pestki dyni albo słonecznika 3 posiłek (przed treningiem tak ok. 2 godziny) ryż z kotletem mielonym surówka z kapusty i marchewki do tego kilka łyżek oliwy z oliwek bądź innego oleju 4 posiłek po treningowy carbo albo glukoza (ale raczej [...]

[...] 5 g kretki, 40g carbo, 20 bialka, 1 caps taurynki DN- 5 g kretki rano 1 lub 2 kapsy tauryny w okolicach treningu 5 g kretki i 2 kapsy taurynki Na noc bialeczko i pol godziny po zma, a do sniadanka kompleks witamin Powaznie sie zastanawim nad dorzuceniem nitrix oxide przed treningiem 5-6 kapsow i ewentualnie omega 3 Co myslicie o tym [...]

[...] 77g WW - Wartosc kcal - 443 3. Po treningu (godzina ~16-17): -Miód pszczeli - 25g - 0 - 0 - 20 -banan - 100g - 1 - 0 - 22 Razem: 125g - 1 - 0 - 42 - Wartosc kcal - 176 4. Do godziny po posiłku 3: -Kasza gryczana- 100g - 13 - 3 - 63 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g - 22 - 1 - 0 Razem: 200g - 34 - 4 - 63 - Wartosc kcal - 435 5. Posiłek, [...]

[...] 190 Cel: Masa Staż: 12-24 m-cy, ostanie 6 miesięcy systematycznie w klubie, wcześniej nieregularnie Budowa: ektomorfik/hardgainer Mój obecny trening: 4 razy w tyg., do 1 godziny sesja, 10-12 serii na partie, duże różnicowanie ćwiczeń. Pon: klatka+brzuch Wt: plecy+triceps Śr: wolne Czw: nogi+biceps Pt: barki+brzuch Sob: wolne Nd: wolne Za 2 [...]

Witam trenuję od pół roku k1 po 6 razy w tygodniu po około 1,5 godziny. Nie mam ułożonej perfekcyjnej diety jednak staram się odżywiać w sposób właściwy tuńczyki, łososie na obiad ryż brązowy makaron razowy itp.. Nigdy nie stosowałem żadnych suplementów i na razie jestem w tym temacie zielony. Przed ostatni czas trochę zagłębiłem się lecz nie [...]

[...] podejść do treningu Mawashiego dla początkujących. I nieregularne ćwiczenia w domu z hantlami. Wiosną i latem regularnie biegam (minimum 3 razy w tygodniu - od pół godziny do półtorej). Od października tego roku trening FBW 3 razy w tygodniu, wg następującego planu: 1. przysiady ze sztangielkami (3 x 12) 2. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] ( będzie to posiłek przed treningiem ) - mięso+ziemniaki/ryz/makaron/kasza/+trochę owoców na deser. Podwieczorek - jakiś serek wiejski/ryba/jajka, to samo na kolację ok godziny 19 - 20. Nie zamierzam raczej wyliczać dokładnie, obliczając gramaturę i wogóle, opisywać kazdego posiłku - główne załorzenie to zeby sie za bardzo sie najeść, ale [...]

[...] spuchlem 2,5 kg i wydaje mi sie, ze to woda. Do tego za nic w swiecie nie moge ruszyc dalej redukcji. Macie moze pojecie co sie dzieje, bo nerwy mnie juz wykanczaja a nie poddam sie, potrzebuje tylko jakiejs podpowiedzi zeby ruszyc dalej. Trenuje 4x w tygodniu trening silowyi od pol godziny do 45 minut treningu cardio.Z gory dziekuje za pomoc.